KOLEJNY WPIS :) Dzisiaj bardzo fajny dzień - samopoczucie bardzo dobre. Zdecydowałem się po raz pierwszy po świętach wejść na wagę i pokazała ona 95kg (!) Trening: Wyruszyłem na siłownię o 9:00, miał być trening pleców i tylnego aktonu barków, jednak na siłowni stwierdziłem, że zrobie dzisiaj klatkę i przód/bok barków. Trening na dość duzych [...]
Aniu w PP łokcie wysuń do przodu. Gdy rozchodzą się na boki tracisz sporo z siły wybicia. Prawidłową technika zrobiłabyś pewnie 50 kg na kilka powt. Mam tu nagranie własnego wykonania, nie jest może idealnie technicznie bo to ostatnia seria, ale sądzę iż odda sens mojej porady. http://www.youtube.com/watch?v=ZZpGPaJzgkk P.S. Tylko nie rzucaj [...]
[...] sztangi zza glowy siedzac 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 szrugsy 3x10 Zaczynaj od barków. Mierny trening. Wycisk daj w 4 seriach. Dalej unoszenie na boki w 4 seriach i na koniec unoszenie na boki w opadzie 3-4 serie. Unoszenie w przód niepotrzebne. Na koniec oczywiście te szrugsy, ale z większą liczbą powtórzeń. pt. plecy [...]
[...] do kolana nogi opartej na krześle. - Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. - Masuj boki i przód kolan przez około pięć minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. Ćwiercioskok: Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt [...]
[...] to właśnie jeden z przyjemniejszych treningów, na pewno przyjemniejszy niż 22 serie na nogi Dwa wyciskania, bo dopiero tak udało mi się nieco dodać kulistości. Unoszenie na boki standardowo zawsze i wszędzie. Tył barków, bo bardzo odstawał. Czworoboczne to właściwie część pleców, więc można odliczyć te szrugsy. Tylko podciąganie wzdłuż tułowia [...]
[...] bylo ciezej to dal mu sztangielki komicznie to wygladalo bo moj kolega powiedzial zeby sie nie przewrocil to ten kolo normalnie fitnes demonstrowal sztangielkami jakos na boki jak cyrkowcy na sznurku moj kolega sie go spytal "i jak ciezko?" "oj ciezko". potem dali mu dwa wielkie sztangielki i robil spacer farmera a pozniej [...]
[...] wysokich kolców,które uniemożliwiały sztandze wypadnięcie przy odkładaniu.Jednak udało mu się ją zdjąć.Zaczął robić powtórzenia samą sztangą(strasznie chaotycznie:latała na boki,nie dotykała klatki)i nie wiedział kiedy skończyc.Powoli już zaczynało mu brakować siły.Dzielny chłopak dał jednak radę odłożyć sztangę i nie zrobić sobie krzywdy.Był [...]
To teraz moja historia:D. Na szkolnej siłowni założyłem koledze ok. 40kg, robił wyciskanie na skosie. Ale zapomniałem założyć mu zabezpieczenia aby obciążniki sie nie zsuneły. Podczas wyciskania sztaa zeczła mu latać na boki i cały ciężar z jednej strony spadł mu na ziemie a on tuż za nim:D Skończyło się na tym że dostałem dwie pały:D pozdrawiam
[...] jak już sobie poszedł założyłem dość spory ciężar i spróbowałem podnieść, ale cała sztanga była w tłuszczu po frytkach,i jak podiosłem, ręce momentalnie mi się rozjechały na boki, i sztanga poleciała mi na głowe --,--" 2. na siłownie przyszło 3 dziadków, mieli na oko po 80 lat, gadali i troche ćwiczyli, muzyka zmieniła już na jakąś [...]
[...] a jak już nie mam, to wtedy push press, albo jerk (no chyba, że w planie mam JERK'i) --- 5.04 --- KB = 16kg LUNGE - w przód - 3x10/str LUNGE - w tył - 3x10/str LUNGE - na boki - 3x10/str (jak przy rozciąganiu w szerokim rozkroku;stopy równolegle) GOBLET SQUAT - 5x10 GOOD MORNING STRETCH - 3x10 (miało być ONE LEGGED DEADLIFT, ale kurcze mnie [...]
W barkach masz 3 ćwiczenia na przedni akton, unikaj wyciskanie zza karku, daj wyciskanie sztangielek,unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Pompki na poręczach daj jako pierwsze ćwiczenie. W plecach brakuje mc, daj jako drugie ćwiczenie podciąganie na drazku, trzecie wiosłowanie i czwarte ew. jak potrzebujesz ściąganie do klatki [...]
[...] podporze tyłem - 12/10/8 barki -wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - 12/10/10/8 -unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 12/10/8 -unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia -15/12/10 -szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą - 12/10/10 nogi -przysiady ze sztangą na barkach - 12/12/10/10/8 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/8 [...]
[...] żadnych guzów, nigdy nie wyczówałem ani mnie nie bolały. gdy jestem wyprostowany nie jest to kłopotliwe gorzej jak się usiądę/schylę się wtedy wszstko rozłazi sie na boki...dlatego mam dylemat bo jestem jutro wstępnie umówiony na konsultację onkologiczną u dr. Jacka Piechockiego (podobno świetny onkolog i pomógł już paru facetom w tej [...]